セロトニン増やすサプリ!

 

セロトニン増やすサプリに副作用あるの?

 

セロトニンのサプリメントも最近多くなってきています。このセロトニンを増やすことを目的にしているサプリメントというのは、不眠症やストレスなどに悩んでいたり、不安障害やうつ病、パニック障害などの症状に悩んでいる人が服用していることが多いです。

 

セロトニンを増やすためのサプリメントを服用したら、依存症になったり副作用の悩まされてしまうのではないかと不安に感じる人も多いのではないでしょうか?

 

サプリメントを利用している人が非常に多いアメリカでは、医薬品を使わずにうつ病などのような病気の予防や対策をしていく考え方が広まりつつあります。

 

このセロトニンを作るために必要だとされているトリプトファンが配合されているサプリメントは説く人気になっており、日本でも注目されるようになりました。

 

そして、日本のメーカーもストレスや不眠症などを改善させるために、トリプトファンを配合しているサプリメントを販売するようになりました。サプリメントを服用する場合、とても気になることとして、副作用のことが挙げられます。

 

セロトニンのサプリメントを摂取するときだけに限った話ではないですが、摂取するつもりなのであれば注意点もあります。

 

まず、現在処方されている薬はないかを確認しましょう。処方されている薬次第では、効果が強くなってしまう可能性もあります。ですので、持病などで常時薬を服用しているのであれば、病院で先に相談をして、サプリメントを摂取しても大丈夫か聞いてみるようにしてください。

 

この他にも、セロトニンを大量に分泌してしまうことによって、セロトニン症候群になってしまうこともあります。このようなリスクもちゃんと理解して、摂取するか決めるようにしてください。

 

セロトニン増やし心の安定を図る

 

湿度や気温が高くて暑い日が続いていると、精神的にも肉体的にも参ってしまいやすくなるものです。そのため、気づかないうちにストレスを溜めてしまっているということも少なくありません。

 

疲労が溜まりやすく感じたり、気分が落ち込みやすくなってしまっているのであれば、セロトニンという物質の分泌を促すようにしてみてください。

 

このセロトニンというのは、心を落ち着かせる作用を持っている神経伝達物質になっており、体や心の安定に必要不可欠になっているのです。しかし、セロトニンはストレスに弱いという特性があることから、ストレスを感じてしまっていると分泌量も少なくなってしまいます。

 

夏場というのは、精神的に不安定になりやすいですので、積極的にセロトニンが増えるように対策をしていくことが大切でしょう。そのためにも、セロトニンの原料になる栄養素をしっかり摂取しなくてはなりません。セロトニンは、マグネシウムやビタミンB6、ナイアシン、トリプトファンなどから作り出されています。

 

この中でもトリプトファンは必須アミノ酸ですから、体の中で合成されることがありません。ですので、食べ物から摂取していかなくては不足してしまいます。マグロやカツオのような魚というのは、このトリプトファンだけではなく、ビタミンB6もたくさん含まれていますから、なるべく食べるようにしたいところです。

 

この他にも、バナナやレバーなどにもトリプトファンが含まれています。ナイアシンはアーモンドや落花生、ノリ、キノコ、魚介類などに含まれていて、マグネシウムはピーナッツなどのようなナッツ類、海藻類、魚介類、大豆に含まれています。そして、ビタミンB6は唐辛子やにんにく、しょうがに含まれていて、トリプトファン単体は大豆や乳製品などに含まれていますので、バランスよく食事で取り込みましょう。

 

朝や昼に活発にセロトニンが分泌されているのですが、上記のような食べ物を朝食として食べるようにすれば、さらにセロトニンも分泌されやすくなります。

 

また、リズム良く体を動かすような運動をすることで、分泌されたセロトニンの働きも活発になりやすくなっています。ですので、食事をするときには、リズム良くしっかり咀嚼をするようにしましょう。

 

この他にも、有酸素運動で体を動かしたり、深く息を吸い込んで吐き出すというのもセロトニンを増やしやすくすることが可能になっています。さらに太陽を朝しっかり浴びるようにしたり、早く就寝をすることも心がけるようにすれば、セロトニンも増えていき、精神的に安定しやすくすることが可能なのです。

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